GrundteknikerSanbon zuki, (heiko dachi) Tid:1:19
empi uchi Tid:2:30
Mae geri Tid:4:20
Jodan kizami zuki - chudan gyaku zuki Tid:5:42
Kizami mae geri - mae geri Tid:7:45
Kizami zuki - mae geri - gyaku zuki Tid:10:04
Gyaku zuki- mae geri Tid:12:33
Gyaku zuki - mawashi geri Tid:14:20
Sambon oi zuki, (zenkutsu dachi) Tid:16:03
Sambon gyaku zuki, (zenkutsu dachi) Tid:18:20
Jodan age uke - gyaku zuki Tid:19:58
Soto ude uke - empi uchi - utaken uchi Tid:21:38
Uchi uke/kizami zuki - gyaku zuki Tid:23:43
Shuto uke (kokutsu dachi) - nukite (zenkutsu dachi) Tid:25:12
Mae geri chudan - mae geri jodan Tid:26:50
Mae geri chudan - mawashi geri jodan Tid:28:31
Yoko keake - yoko kekomi (kiba dachi) Tid:30:07
Ushiro geri Tid:31:50
Sanbon gyaku zuki Tid:33:34
Jodan uke - gyaku zuki Tid:34:17
Soto ude uke - empi uchi - uraken uchi Tid:34:56
uchi ude uke - kizami zuki - gyaku zuki Tid:34:58
Shuto uke - nukite Tid:35:12
Mae geri chudan - jodan Tid:35:32
Yoko keage - kekomi Tid:35:49
Ushiro geri Tid:36:14
Kata (med tillämpningar)
Heian Jondan
Tid:37:17
Heian Godan Tid: 42:50
Tekki shodan Tid: 49:00
Sambon kumite/parövningar
Jodan slag
Övn: 1. Jodan zuki - jodan age uke
Tid: 57:30Övn: 2. Jodan zuki - tate shuto uke 45 grader, kontra med shuto uchi Tid: 58:52
Övn: 3. Jodan zuki - Sokumen jodan uke, kontra med yoko geri keage, yoko enpi uchi Tid: 1:00:20
Övn: 4. Jodan zuki - Jodan haishu juji uke, kontra med shudan mawashi geri, ushiro mawashi enpi uchi. Tid: 1:01:51
Chudan slag
Övn: 1. Chudan zuki - chudan soto ude uke, kontra med gyaku zuki Tid 1:03:50
Övn: 2. Chudan zuki - Migi chudan soto ude uke, kontra med yoko shuto juji uchi i kiba dachi Tid 1:05:16
Övn: 3. Chudan zuki - chudan uchi ude uke, kontra med jodan kizami zuki, chudan gyaku zuki Tid 1:06:47
Övn: 4. Chudan zuki - chudan shuto uke, kontra med chudan kizami mawashi geri, chudan nukite Tid 1:08:25
Sparken Mae geri
Övn: 1. Chudan mae geri - Gedan barai, kontra med gyaku zuki Tid:1:10:00
Övn: 2. Chudan mae geri - gyaku gedan barai, kontra med kizami zuki, gyaku zuki Tid:1:11:16
Övn: 3. Chudan mae geri - (Gå bakåt med vänster ben i zenkutsu dachi) Gedan juji uke, kontra med jodan shuto juji uchi Tid:1:12:38
Övn: 4. Chudan mae geri - Neko ashi dachi, gedan barai, kontra med tate shuto enpi uchi Tid:1:14:15
Sparken Yoko geri
Övn: 1. Chudan yoko geri kekomi - Chudan soto ude uke, kontra med gyaku zuki Tid:1:15:50
Övn: 2. Chudan yoko geri kekomi - Chudan haiwan uke, kontra med jodan haito uchi Tid:1:17:10
Sparken Mawashi geri
Övn: 1. Jodan mawashi geri - Haiwan uchi, kontra med gyaku zuki Tid:1:18:35
Övn: 2. Jodan mawashi geri - tate heiko shuto uke, kontra med soete yoko enpi uchi Tid:1:20:00
